骨折
骨粗しょう症を予防するには、食事や運動なとの生活習慣の改善が大切です。食事は栄養バランンスのよい食事を心がけます。特に骨を作る材料となるカルシウムは、日本人に不足しがちなため、積極的にとることが勧められています。カルシウムを多く含む食品の他に、カルシウムの吸収を良くするビタミンDやビタミンKの摂取も必要です。ビタミンDは日光浴(紫外線)を浴びることで体内でも作られるので、適度な日光浴も必要です。
・カルシウムを多く含む食品
牛乳・乳製品、チーズ類、干しエビ、かたくちいわし、煮干し、ゴマ、ひじき、バジル、小松菜
・ビタミンDを多く含む食品
乾燥キクラゲ、干しシイタケ、シイタケ・シメジなどキノコ類、あんこう、きも、レバー、いわし、カツオ、さんま、ぶり、鮭、卵黄
・ビタミンKを多く含む食品
緑茶類、あまのり、干しのり、乾燥わかめ、わかめ、いわのり、ケール、パセリ、大豆・納豆類、モロヘイヤ、ほうれん草
骨は、運動による刺激が加わることで強さが増すと言われています。骨密度を高めるためには、ウォーキングや筋力トレーニングなどを適度に継続して行うことが効果的です。このほかにも、喫煙や過度の飲酒も骨粗しょう症による骨折のリスクを高めるため、禁煙や適量の飲酒を心掛けることも大切です。